move well
by Václav Tofl
MOVE WELL
Pohybový trénink je základem správné sportovní techniky i techniky cvičení.
Rozvíjí kvalitu postury, sílu středu těla (core), dechový stereotyp, koordinaci a načasování globálních pohybových vzorů a ovlivňuje, jak efektivně se síla po těle přenáší do výkonu. Kvalita pohybu určuje jeho energetickou náročnost i míru zátěže přenášené přes klouby, vazy a svalové úpony.
Systematický trénink zaměřený na kvalitu pohybu snižuje riziko lokálního přetížení a zranění, podporuje návrat ke sportu po zranění a přispívá k dlouhodobé udržitelnosti tréninku.
V pohybové diagnostice a tréninku vycházíme z principů DNS – Dynamické neuromuskulární stabilizace (prof. Pavel Kolář), aplikovaných do sportovního tréninku. DNS umožňuje hodnotit kvalitu pohybových vzorů v kontextu řízení pohybu, stability a koordinace a vytváří pevný základ pro jejich cílený rozvoj.
1. Move Well – Investigace
Diagnostikou pohybu odhalíme techniku, která může být limitem výkonu nebo příčinou přetížení, bolestí či zranění.
Pozorováním, nebo z videozáznamu s vysokým počtem snímků za vteřinu (120 FPS), odhalujeme každý drobný detail v pohybovém projevu s cílem identifikovat suboptimální techniku pohybu, která je častou příčinou přetížení, bolestí či zranění a tím dlouhodobě limituje progres v tréninku i samotný výkon.
2. Move Well – Interpretace
Výsledky převádíme do jasných souvislostí: hledáme vzorce způsobující energetické ztráty a ukazujeme jejich dopad na výkon i trénink.
Získaná data a záznamy analyzujeme a převádíme do jasných souvislostí. Určujeme, které pohybové vzory jsou optimální a které vedou k přetížení, bolestem, zranění nebo energetickým ztrátám projevujícím se v limitaci výkonu. Výstupem je konkrétní interpretace dopadu na výkon a doporučení pro další tréninkový postup.
3. Move Well – Intervence
Na základě interpretace volíme cílený zásah — individuální cvičební program, který vede ke korekci techniky a optimalizaci pohybového projevu.
Na základě interpretace volíme cílený zásah — individuální cvičební program, který vede ke korekci techniky a optimalizaci pohybového projevu. Program je sestaven tak, aby nahradil neoptimální pohybové vzory efektivnějšími, snížil riziko přetížení a zranění a zároveň měl přesah do tréninku kondičního/výkonnostního.
Příklad uplatnění MOVE WELL služby: Běžecká a diagnostika a terapie
- běžecká diagnostika v terénu , pomocí videoanalýzy ze záznamu pořízeného v kvalitě 120 fps
- vyhodnocení posturální stability, synchronizace a rytmizace běžeckého kroku, došlapu a odrazu
Následný postup
- nastavení kompenzačního cvičení, vhodného posilování a cvičení pro rozvoj posturální stability (core) při běhu
- korekce běžeckého kroku specifickým běžeckým cvičením a rytmizačními prvky
- vypracování zprávy pro vlastní potřeby nebo jiného odborníka (ortopeda, fyzioterapeuta, trenéra jiného sportu atd.)
Běžecká diagnostika a terapie je vhodná:
- pro každého kdo chce běhat zdravě = prevence běžeckých zranění nebo přetížení
- pro všechny kdo chtějí posunut svůj běh na vyšší úroveň = optimalizace a ekonomika pohybu
- pro běžce a sportovce kteří už mají nějaká běžecká zranění a chtějí je smysluplně vyřešit a ve sportu pokračovat
Jak to probíhá:
Na běžeckou diagnostiku se sejdeme na předem domluveném vhodném místě.
Na běžeckou diagnostiku si s sebou přinesete běžecké boty a přiléhavé běžecké oblečení, ideálně v kontrastních barvách, ať je dobře vidět linie pasu.
Na místě se rozcvičíte a pak pořídíme video záznam vašeho běhu ze strany, zepředu a zezadu, který následně na tabletu diagnostikujeme vyhodnotíme a doporučíme/zvolíme další postup.
